サプリを選ぶ際はEPA含有量をチェック

EPAの摂取量目安は、成人の場合で1日あたり1,000～2,000mg程度です。食品からも摂取できるものの、せっかくEPAサプリを飲むなら含有量の多いものを選びましょう。1日あたり1,000mg摂取すると考えた場合、700～800mg程度のEPAが含まれているものを選ぶと大半をサプリメントで摂取できることになります。ただし、1日の摂取量目安は年齢や性別、普段の生活によって変わる可能性もあるため、パッケージに書かれた容量を守りながら飲むことが大切です。

EPAは魚の油に多く含まれる脂肪酸で、「血液をサラサラにする」「血圧を下げる」「アレルギー症状を緩和する」などの効果が期待されています。しかし、過剰摂取すると、出血傾向や胃腸症状などの副作用が出る可能性があります。必ず摂取目安量を守って摂取しましょう。EPAサプリを摂取しつつ、青魚などEPAを多く含む食材を普段から意識的に摂るとより高い効果が期待できます。